对许多孩子来说，假期是用来彻底放松的，而家长认为暑假是孩子充电的好时机，各种网课、补习都齐刷刷安排上。不管是暂时的放松，还是继续充电学习，孩子的健康千万不要落下。

国家卫生健康委员会公布2020年我国儿童青少年总体近视率52.7%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率近20%，2019年中小学生总的脊柱弯曲异常检出率为2.8%。近视、肥胖和脊柱弯曲异常这三种学生常见病与我们日常健康生活习惯息息相关，我们该如何做，避开这些疾病雷区？

暑假如何保护儿童青少年视力？

(资料图片仅供参考)

把“近”变成“远”。在学校近距离用眼负荷非常大，在暑期则应给眼睛放个假，多远看少近看。如完成暑假作业，则应注意，读写连续用眼或使用电子产品学习时不宜超过40分钟，每40分钟远眺10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

把“静”变成“动”，把网络游戏变成户外游戏。《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》推荐，儿童青少年的日间户外活动每天至少2小时。家长可利用暑假时间让孩子动起来，鼓励支持孩子参加各种形式的日间户外活动，督促孩子认真完成暑假体育作业，掌握1～2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。

定期开展视力检查。家长可利用暑假时间带孩子做视力检查，尤其是12岁以下的孩子要做屈光不正和散瞳检查。对于接近高度近视或者已经高度近视的孩子，可利用暑期到医院做全面眼科检查。

预防儿童肥胖家长应注意这些！

帮助孩子认识食物，从小培养健康饮食习惯。利用暑假，学习认识和选择健康食物，家长可以带孩子去超市、菜市场一起买菜，学习看食物标签，认识食物；学习健康食物制作，带孩子进厨房，学做家常菜，制定家庭每周食谱，确保饮食种类多样化；践行家庭分餐，不仅有利于保持饮食健康卫生，还可以让孩子学会量化食物，培养定量取餐、按需进食的良好习惯。

帮助孩子实现充足的身体活动，尽最大努力减少久坐行为时间。《中国儿童青少年身体活动指南》推荐，儿童青少年每天至少累计达到1小时中、高强度身体活动（包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动）。每天屏幕时间（如看电视、使用台式电脑、平板电脑、手机等）限制在2小时内，减少因课业任务持续久坐行为，鼓励孩子1小时内站起来活动一下。

定期自测身高、体重，并学会判断。通过自测身高和体重,计算体重指数（BMI）=体重（kg）÷[身高（m）]²，判断近期体重是否增长过快。对于已经超重或肥胖的孩子，不要盲目减肥，应咨询专业人员，通过调整饮食、矫正不健康的生活方式、增加身体活动等方式保证其身高正常增长、体重不增或增长缓慢，逐渐达到正常BMI。

鼓励孩子多喝水。首选白开水。每天少量多次，足量饮水。在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量。不喝或少喝含糖饮料，不吃或少吃冷饮。

脊柱弯曲异常早期易忽视，家长该注意

脊柱弯曲异常是指脊柱弯曲形态超出了正常生理弯曲范围，主要包含脊柱侧弯和脊柱前后弯曲异常。脊柱弯曲异常不仅影响孩子的脊柱外形及功能、心肺功能、神经系统功能等，还会对患儿的心理健康造成影响。

注：课桌椅高度不合适、坐姿不正确，孩子的脊柱变形了。

强化脊柱保护意识，培养健康行为习惯。家长应提高对脊柱保健的重视，注重培养孩子良好的坐、立、行姿势，增强孩子对形体美的关注。

调整课桌椅高度、正确选择和使用书包。桌椅高矮与身高不匹配会导致坐姿不正，是引起学生脊柱弯曲异常的重要原因。故家长应根据孩子身高特点，定期调整家里的课桌椅高度（孩子坐姿时大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂，肘部应低于桌面3-4厘米）。正确选择和使用书包，最好选择双肩包，书包重量不能过重。

保证足够体育锻炼和体力活动，改变久坐行为。身体活动有助于纠正体姿，减少不良姿势的持续时间。家长应督促孩子积极参加体育活动，如双杠、体操、平板支撑等，以加强腰、背、腹、肩部肌肉力量，起到脊柱保健作用。

及早矫正。家长若发现孩子出现脊柱弯曲异常问题，最好到专业机构尽早诊断，进行科学矫治。

来 源：长沙疾控

关键词： 脊柱弯曲 肌肉力量 高度近视