全球时讯：当心！她每天跳绳4000个，结果“跳”进了医院……

来源：郴州新闻网 2022-07-17 15:54:52

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(资料图)

跳绳作为一项性价比很高的全身性燃脂运动，对加强心肺功能、改善身体协调性、提高下肢肌肉力量等都有一定帮助，受到了很多健身博主的推崇，也是很多减肥人士的选择。但近日，身高160体重93斤的吴女士因为想减肥，每天跳绳4000个，却“跳”出了半月板和韧带撕裂。

被广泛推崇的跳绳运动，为何伤了膝盖？

据报道，上海的吴女士身高一米六、体重93斤，还想瘦到88斤，看到很多运动博主推荐跳绳这项运动，她也跟着每天跳绳4000下，坚持了1个月时间。直到有一天，她感觉到腿特别疼，就医检查后发现半月板和韧带撕裂，不得不进行手术治疗。吴女士称，检查后才知道自己半月板发育有些畸形，不适宜做剧烈运动。

原本既简单又方便的健身、减肥运动，还可以放心选择吗？“当然可以！但腰椎不好、膝盖有过伤病、体重过重、患有冠心病、心功能不全、高血压等疾病的人群，都不适合进行高强度的跳绳训练。”南京紫金医院康复治疗中心负责人戚玉亮提醒，跳绳运动应该选择合适的场地、舒适的运动鞋，跳绳的数量也应该循序渐进，逐渐增加。“比如一天定量500个，可以分10次跳完。对于普通人来说，并不推荐一次性跳超过100个。如果是膝盖有轻度损伤但是又热爱运动的人，不管选择什么样的运动方式，都可以佩戴护膝或者髌骨支持带。”

戚玉亮告诉记者，跳绳是很好的有氧训练方式，在没有相关基础疾病的前提下，其运动本身对于半月板和韧带并不会造成太大损伤。“一般情况下，我们在跳绳之前可以先做一些核心肌群、下肢肌群的力量训练以及热身运动，特别是肩关节、腕关节、踝关节、膝盖等部位，可以降低运动损伤的风险。”戚玉亮说，盲目跟风的训练不可取，平时要注意关注身体是否有疼痛，要在清楚自身身体情况的前提下锻炼。”

跑步VS跳绳，你会怎么选？

正常情况下，必须保证有氧运动的强度和时间，这样才能够消耗身体的热量，达到燃烧脂肪的目的，而跳绳和跑步都是值得推荐的日常有氧训练方式。两者相比，哪一种运动对膝盖产生伤害的可能性更大呢？

“跳绳只产生一些单纯的膝盖屈伸，而跑步要应对各种路面、上坡下坡等多种情况，和跳绳相比，跑步更有对膝盖产生损伤和冲击的可能。”戚玉亮解释。不过，跳绳训练也有科学高效的训练方法，比如“135跳绳训练法”，即尽自己最大能力快速跳绳1分钟，随后休息30秒，如此重复做5组，可以短时间内达到效果。“这种高强度间歇训练，即强度大、心率高和强度小、心率低相结合的运动方式，减脂的效果都不错。”

专家提醒，我们需要纠正一个观念，即减肥的核心不在于选择哪种运动，而是看自己更适合哪种运动，并能够长期坚持下去，切不可为了追求短期效果而过量运动。如果你正处在减肥期间，除了保持合适的运动量消耗脂肪外，还要注意控制热量和脂肪的摄入，保证充足的睡眠，时刻关注身体变化，有异常要及时就医。

来源｜扬子晚报记者：许倩倩

关键词：韧带撕裂的前提下运动方式

全球时讯：当心！她每天跳绳4000个，结果“跳”进了医院……

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